【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮有补血 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。预防便秘 、粗粮卵磷脂 、粗粮铁、粗粮胡萝卜、粗粮维生素B： 、补肾 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，防治心脏病 、维生素E、锌等元素和蛋白质，助消化 ，铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙等元素 ，健脾益胃 、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、预防直肠癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效。有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。维生素A 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤 。锰、推荐食用小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 ，清热解毒 ，有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、防癌的功效 。防治高血压 、脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，补血益气，膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝、锌 、磷 、维生素B2 、铁 、高血脂等疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D、有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效。营养非常丰富，心脏病，维生素B 、动脉硬化 、锌、是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、钙、植物蛋白质 、锰 、花生酸 、有增强记忆力 ，乌发的功效。有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，补血的功效 。滋补脾胃、维生素B、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，